مصرف بی رویه استامینوفن مسمومیت زاست

مصرف بی رویه استامینوفن مسمومیت زاست

با وجود اینکه استامینوفن به عنوان یکی از داروهای کم ضرر شناخته شده ، مصرف زیاد آن موجب بروز مسمومیت و صدمات کبدی می شود.
Health news اعلام کرد، به دلیل اینکه قرص استامینوفن در بسیاری موارد بدون نسخه پزشک قابل تهیه است، بسیاری افراد در مصرف آن زیاده روی کرده و با بروز هر ناراحتی در بدن، آن را مصرف می کنند.
کارشناسان هشدار داده اند که حداکثر میزان مصرف روزانه استامینوفن توسط بیماران، نباید از 4 گرم بیشتر شود، در غیر این صورت پس از مدتی با مشکلات و عوارض شدید کبدی مواجه خواهند شد.  بر این اساس و با در نظر گرفتن اینکه قرص های استامینوفن موجود در بازار دارویی، دارای 325 تا 500 میلی گرم ماده موثر می باشند، مصرف بیش از 8 تا 10 عدد قرص در روز غیر مجاز و خطرناک بوده و می تواند عوارض کشنده ای را به همراه داشته باشد.
محققان پس از یک بررسی 6 ساله روی افرادی که این دارو را به طور مرتب استفاده می کردند به این نتیجه رسیدند که چنانچه این دارو بیشتر از حد مجاز مصرف شود، خاصیت سمی پیدا کرده و عوارض بسیاری ایجاد خواهد کرد.
امروزه توصیه پزشکان به والدین این است که از تجویز خودسرانه قرص یا شربت استامینوفن بدون نظر پزشک و به دنبال مشاهده هر گونه علامت سرماخوردگی و ناخوشی، و بدون اینکه کودکشان مبتلا به تب باشد، خودداری نمایند.

توليد داروي موثر ضد سرطان پوست از كلم

تحقيقات نشان مي‌دهد: مصرف كلم بروكلي و كلم پيچ براي مقابله با سرطان پوست مفيد است.

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، ‌در پژوهش جديدي كه روي موشهاي آزمايشگاهي انجام گرفته معلوم شد؛ در سبزيجات سبزرنگ مانند كلم پيچ و بروكلي تركيباتي وجود دارد كه مي‌توانند دارويي بالقوه براي مقابله با سرطان ملانوم باشند. ملانوم نوعي سرطان پوست است. اين مطالعات حاكيست؛ وقتي اين مواد با سلنيوم تركيب شوند، ماده‌اي كه حاصل مي‌شود مي‌تواند به شيوه‌اي بي خطرتر و موثرتر از روشهاي متداول، تومورهاي پوستي را مورد هدف قرار داده و نابود سازد.

دكتر گاوين روبرت سان، استاديار فارماكولوژي، ‌پاتولوژي و درماتولوژي در دانشكده پزشكي پن استيت در اين باره اظهار داشت: در حال حاضر هيچ داروي مشخصي وجود ندارد كه پروتئين‌هاي مولد سرطان ملانوم را مورد حمله قرار دهد.

وي افزود: ما در تحقيقات خود داروهايي را از اين تركيبات طبيعي موجود در سبزيجات فوق توليد كرده‌ايم كه مي‌توانند 50 تا 60 درصد در دوزهاي بسيار پايين مانع از رشد تومورهاي سرطاني در موشهاي آزمايشگاهي شوند.

روبرت سان و دستياران وي پيش از اين در مطالعات خود نشان داده بودند كه مقابله با پروتئين AKT3‌يك شيوه درماني بالقوه براي توقف رشد ملانوم است. پس از اين كشف، دكتر سان و دستياران وي تصميم گرفتند كه داروي مقابله با AKT3 را پيدا كنند. آنها در طول بررسي‌هاي خود گروهي از تركيبات موسوم به ايزوتيوسيانات‌ها را شناسايي كردند.

اين تركيبات به طور طبيعي در سبزيجات سبزرنگ يافت مي‌شود كه به لحاظ داشتن خواص ضد سرطاني شناخته شده هستند. از آنجا كه تاثير تركيبات در اين سبزي‌ها به طور طبيعي پايين است محققان براي افزايش اثرگذاري مواد فوق به آنها سلنيوم اضافه كردند. با اين شيوه توان مقابله تركيبات گياهي كشف شده با پروتئين سرطاني افزايش پيدا كرد

عوارض عصبانیت بر سلامت قلب

عوارض زیانبار عصبانیت بر سلامت قلب به مدت طولانی باقی می ماند.

تحقیقات جدید نشان می دهد عصبانی شدن، باعث بی نظمی ضربان قلب می شود كه این بی نظمی در برخی موارد تا 3 روز باقی می ماند .

بر اساس ارزیابی ها، افرادی كه از دستگاه های تنظیم ضربان درون قلب خود استفاده می كنند بیش از دیگران در خطر بی نظمی ضربان قلب بر اثر عصبانیت قرار دارند و ممكن است بر اثر این عارضه ، به ایست قلبی دچار شوند .

تأثیر آجيل و خشکبار بر سلامتی بدن

بر اساس آخرین پژوهش‌ها، آجیل و مغزها مانند فندق، گردو و پسته نقش مهمی در تامین سلامتی بدن ایفا می‌کنند...

بر اساس آخرین پژوهش‌ها، آجیل و مغزها مانند فندق، گردو و پسته نقش مهمی در تامین سلامتی بدن ایفا می‌کنند.

خشكبار و آجیل منابع سرشاری از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین‌های آنتی اکسیدانی هستند.

مطالعات نشان می‌دهد مغزها یکی از مهمترین منابع غنی سلنیوم هستند که این ریز مغذی برای تامین سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری است؛ همچنین دارای برخی خواص ضد سرطانی است.

دانشمندان دریافته‌اند که یک مکمل غذایی حاوی 200 میکروگرم سلنیوم در روز، میزان ابتلا به سرطان‌های پروستات، ریه و روده را در حدود 50 درصد کاهش می‌دهد. همچنین از پیشرفت سرطان سینه در زنان و بروز مشکلات پروستات در مردان جلوگیری می‌کند.

این دانه‌های خوراکی سرشار از فسفر هستند که این ماده معدنی به ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و نیز منبع سرشار از منیزیم است که این عنصر نیز در ایجاد تعادل در عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب نقش مهمی دارد. همچنین وجود اسید لینولنیک در این دانه‌های خوراکی می‌تواند برای حفظ سلامت پوست و ایجاد تعادل هورمونی مفید باشد.

بادام زمینی

خوردن بادام زمینی به مقدار 5 بار یا بیشتر در هفته و هر بار 28 گرم، احتمال بروز دیابت نوع دوم را در زنان کاهش می‌دهد. بادام زمینی دارای مقادیر زیادی چربی اشباع نشده‌، منیزیم و فیبر غذایی است که همگی خطر بروز دیابت را کاهش می‌دهند. همچنین حاوی فیبر و منیزیم است که باعش کاهش مقاومت انسولین می‌شوند. وجود چربی امگا - 3 نیز باعث حفظ سلامت سلول‌ها، نرمی پوست و نیز کاهش میزان کلسترول کلی در خون می‌شود. بادام زمینی منبع سرشاری از آهن، روی، ویتامین E، منیزیم و فولیک اسید است که تاثیر مهمی در مبارزه با مواد سرطان‌زا دارند.

گردو

بر اساس مطالعات انجام شده از سوی محققان، گردو نه تنها کلسترول مضر را کاهش می‌دهد، بلکه باعث کاهش التهاب رگ‌های خونی می‌شود که معمولا عامل بروز بیماری های قلبی - عروقی هستند.

گردو منبع ویتامین E، آهن، منگنز، فسفر، پتاسیم ، فولیک اسید و ویتامین B6 است که در ساخت استخوان‌ها، تامین سلامت قلب و خون نقش مهمی دارند. روغن گردو نیز منبع غنی آلفا لینولئیک اسید (ALA) است که از گروه اسیدهای چرب غیراشباع اُمگا-3 می‌باشد.

بادام

بادام سرشار از پروتئین و دارای ریزمغذی‌های مهمی از قبیل منیزیم، پتاسیم، فسفر، مس، ویتامین B2، نیاسین است.

روغن بادام منبع غنی ویتامین E است که نقش ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی دارد.

بادام شامل مقادیر زیادی کلسیم است و نیز می‌تواند در بهبود رشد استخوانی و جلوگیری از بروز پوکی استخوان موثر باشد.

محققان دریافته‌اند، اگر افراد مبتلا به کلسترول بالا روزانه 30 گرم بادام مصرف ‌کنند، میزان کلسترول مضر خون خود را تا 4 درصد کاهش خواهند داد

تغذیه و بیماریهای قلبی-عروقی

حملات عروقی قلب به صورت دردهای آنژینی (درد قفسه سینه) و یا انفاركتوس (سکته قلبی) بروز می كنند.

مهمترین عامل بروز اینگونه حملات بخصوص در افراد مسن شكل گیری تدریجی رسوب چربی در لایه داخلی دیواره سرخرگهای قلب می‌باشد. این رسوبها از یک طرف مجرای عبور خون را تنگ می‌کند و از طرف دیگر انعطاف پذیری دیواره رگ کمتر می‌شود (سخت شدن رگ یا آترواسكلروز) که در نهایت جریان خون در بافت قلب کاهش می‌یابد و قلب دچار کمبود اکسیژن می‌شود.

متاسفانه تا هنگامی كه جریان خون سرخرگی به حد خطرناک نرسد علائم حمله قلبی نمایان نمی‌شوند. بسته شدن كامل سرخرگهای اصلی قلب می‌تواند منجر به حمله ناگهانی و حتی كشنده قلب شود.

عوامل دیگری نیز وجود دارند که بر روند رسوب چربی بر دیواره رگ تاثیر می‌گذارند که عبارتند از بالا بودن فشارخون، بالا بودن مقدار چربی از نوع LDL، کم بودن مقدار چربی از نوع HDL، چاقی، مصرف سیگار و الکل و زمینه ژنتیکی. بجز مورد آخر بقیه موارد از جمله عوامل قابل پیشگیری هستند که با کنترل آنها می‌توان مانع از تنگ و سخت شدن سرخرگها شد.

تحقیقات نشان می‌دهند كه ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی و حملات عروقی قلبی وجود دارد پس با مصرف یك رژیم غذایی سالم می‌توان سلامتی قلب و دستگاه گردش خون را تضمین كرد.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از حملات عروقی قلبی

1-  اسید فولیك که یکی از ویتامینهای گروه ب محسوب می‌شود می‌تواند سبب كاهش ماده‌ای در خون به نام هموسیستئین شود. این ماده مستقیماً به دیواره رگها آسیب می‌رساند و احتمال رسوب چربی در دیواره رگ را افزایش می‌دهد. لذا توصیه می‌شود در برنامه غذایی خود از سبزیجاتی مانند اسفناج، انواع كلم، شلغم، چغندر، ،انواع حبوبات (لوبیا سبز، نخودسبز، لوبیا قرمز و چشم بلبلی) كه سرشار از ویتامینهای گروه ب بخصوص اسید فولیك می باشند استفاده نمائید.

2-  غذاهای دارای فیبر در كاهش جذب چربی از دستگاه گوارش تاثیر زیادی دارند. از جمله این مواد می‌توان سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات كامل (سبوس دار) را نام برد.

3-  مصرف مقادیر فراوان ماهی نیز توصیه می‌شود به ویژه ماهیهای روغنی مانند: ماهی آزاد، قباد، حلوا، شیر، كلیكا و اوزون برون. در روغن این ماهیها اسیدهای چرب مفید وجود دارد که مانع از رسوب چربی در دیواره رگها شده، از شیوع بیماریهای قلبی تا حد زیادی پیشگیری می‌نمایند. لذا مصرف ماهی، حداقل 3 بار در هفته، بخصوص برای افرادی كه سابقه بیماری قلبی دارند توصیه می‌شود.

4-  محدودیت مصرف روغنها (جامد ومایع) و چربیها شدیدا توصیه می‌گردد. از مصرف غذاهای سرخ كردنی نیز خودداری کنید. به جای روغن جامد سعی شود از روغن مایع مثل روغن زیتون یا كانولا (به دلیل داشتن اسید چرب اشباع نشده) آنهم به مقدار محدود استفاده گردد.

5-    از مصرف گوشت پرچرب (بخصوص گوشت قرمز)، جگر، دل، قلوه، مغز و كله پاچه خودداری شود.

6-    از مصرف لبنیات پرچرب خودداری شود.

7-    مواد نشاسته‌ای و قندی را هم محدود کنید كه خود عاملی برای بروز چاقی و افزایش چربی خود می‌باشد.

8-  غذاهای كنسرو شده به دو دلیل مضر هستند: داشتن روغن زیاد و افزودن مواد نگهدارنده که هر دو تاثیر به سزایی بر سوخت و ساز ترکیبات بدن دارند. سوسیس‌ و كالباس نیز دارای این دو ماده مضر هستند که محدود کردن آنها هم کار عاقلانه‌ای است.

9-  تنقلات شور ارتباط مستقیمی با افزایش فشار خون دارد در نتیجه بهتر است آنها را هم محدود کنید. نمک طعام دارای یون سدیوم است که با تاثیر گذاری بر سیستم اعصاب و کلیه‌ها می‌تواند اثری قوی بر فشار خون داشته باشد.

10-  از مصرف سیگار خودداری کنید زیرا نیكوتین سبب افزایش فشار خون می‌شود. از طرف دیگر میزان چربیهای مفید خون با مصرف سیگار کاهش می‌یابد.

11-   داشتن اعتدال در مصرف گروههای اصلی غذائی بر اساس مقادیر توصیه شده نیز حائز اهمیت است

بیماری سرماخوردگی و دردسرهای آن

چگونه از بروز سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟

با شروع فصل سرما هجوم افراد برای تزریق واکسن سرماخوردگی زیاد شده است. همه به امید گذراندن زمستانی بدون بیماری درد تزریق این واکسن را تحمل می‌کنند ولی این ماده تا چه اندازه می‌تواند بدن را در مقابل انواع میکروبها و ویروسهای اطراف ما مقاوم نماید؟ در این مقاله سعی کردم نکاتی را که در کاهش ابتلا به سرما خوردگی موثر هستند جمع آوری کنم. این نکات نه تنها برای سرما خوردگی بلکه در پیشگیری از سایر عفونتهای مربوط به فصل سرما تاثیر بسزایی دارند. با پیروی از این چند نکته زمستانی سالم را سپری کنید.

1-    دستانتان را خوب بشویید: بیشتر ویروسها و میکروبها در اثر تماس مستقیم پخش می‌شوند. اگر ترشحات مخاطی بیمار بطور اتفاقی بر روی لیوان آب، کنترل تلویزیون، تلفن، یا هر وسیله دیگری افتاده باشد و شما به همان وسایل دست زده باشید، ویروسها به دستان شما هم منتقل می‌شوند. این عوامل بیماریزا ممکن است ساعتها و حتی هفته‌ها بر روی دست شما زنده بمانند. پس سعی کنید به طور مرتب دستان خود را بشوئید. حتی اگر جایی برای دست شستن نداشتید، دستهای خود را حداقل به مدت یک دقیقه محکم به هم بمالید تا در اثر حرارت ناشی از اصطکاک بیشتر این ویروسها از بین بروند. ژلهای پاک کننده دست هم می‌توانند این اثر را داشته باشند.

2-    هرگز جلوی سرفه یا عطسه خود را با دست خالی نگیرید: همیشه از زمان بچگی به ما گفته شده است که در موقع سرفه یا عطسه جلوی دهان خود را بگیریم. سعی کنید برای این کار از دستمال کاغذی استفاده کنید و بلافاصله آن دستمال را دور بیاندازید. اگر احیانا احساس کردید که عطسه یا سرفه شما بزودی خواهد آمد و دستمالی در اختیار ندارید، صورت خود را در جهتی که کسی نباشد قرار داده و در هوا عطسه کنید. با انجام این کارهای ساده از ابتلای دیگران به بیماری جلوگیری خواهیم کرد.

3-    تا حد امکان از لمس صورت خود بپرهیزید: ویروس سرماخوردگی و آنلفوآنزا از طریق چشمها، دهان و بینی وارد بدن می‌شود. بچه‌ای که به میزان بیش از اندازه صورت خود را مالش می‌دهد نسبت به دیگر کودکان هم سن خود از استعداد بیشتری برای ابتلا به سرماخوردگی برخوردار هستند. با ورود بیماری سرماخوردگی توسط این کودک به خانه، دیگر اعضای خانواده نیز مبتلا خواهند شد. پس با ایجاد تغییری کوچک در رفتار یک کودک می‌توان یک خانواده را مصون نمود.

4-    مایعات زیاد بنوشید: آب شستشوی کاملی برای بدن انجام می‌دهد و از یک طرف تمام سموم را از بدن خارج می‌کند و از طرف دیگر محیط سالمتری برای فعالیت سلولهای بدن از جمله سلولهای ایمنی فراهم می‌آورد. یک انسان بالغ بطور طبیعی در طول روز به 8 لیوان مایع نیاز دارد. یک راه ساده برای فهمیدن اینکه آیا میزان مایع بدن ما کافی است وجود دارد. اگر رنگ ادرار به مانند آب بی‌رنگ و شفاف باشد، نشانه این است که میزان مایع کافی در طول روز مصرف می‌شود. هرچه رنگ ادرار تیره تر باشد، باید مایع بیشتری بنوشید.

5-    حمام گرم را فراموش نکنید: در یک تحقیق انجام شده در سال 1989 در آلمان نشان داده شد که با هفته‌ای دوبار حمام گرم می‌توان میزان بروز سرماخوردگی را به نصف کاهش داد. ورود بخار داغ به مجاری تنفسی در حمام باعث نابودی ویروسها در این مجاری شده احتمال بروز سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.

6-    در هوای تازه نفس بکشید: ورود هوای تازه به مجاری تنفسی بخصوص در فصل سرما از اهمیت بالایی برخوردار است. بخاری، شومینه و سیستمهای هواساز گرم باعث خشکی هوا شده و دستگاه تنفسی را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌کند. از طرف دیگر در هوای سرد تراکم جمعیت در فضاهای بسته بیشتر می‌شود که گردش ویروسها در هوای اتاق را افزایش می‌دهد. به این ترتیب با تعویض هوای اتاق یا خروج از اتاق احتمال ورود ویروسها به دستگاه تنفسی کمتر می‌شود.

7-    بطور منظم ورزش کنید: با ورزش ضربان قلب افزایش یافته، مقدار خون بیشتری به داخل رگها پمپ می‌شود. از طرف دیگر سرعت تنفس هم بیشتر می‌شود و میزان اکسیژن خون هم افزایش می‌یابد. به این ترتیب تعداد سلولهای ایمنی از بین برنده ویروسها هم بیشتر می‌شوند.

8-    سبزیجات زیاد مصرف کنید: سبزیجات تازه سرشار از ویتامینها بخصوص ویتامین ث هستند. بجای استفاده از قرصهای ویتامین از سبزیجات سبز، زرد و قرمز استفاده کنید که می‌تواند ویتامینهای مورد نیاز را تامین کند.

9-    از خوردن ماست غفلت نکنید: پژوهشها نشان داده‌اند که مصرف روزانه یک لیوان ماست کم چرب احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا 25 درصد کاهش می‌دهد. میکروبهای موجود در ماست سیستم ایمنی را فعال کرده مانع از نفوذ ویروسها به بدن می‌شوند.

10-  سیگار نکشید: تحقیقات نشان داده‌اند که سیگاریها به سرماخوردگی شدیدتری مبتلا می‌شوند. دود سیگار سیستم ایمنی را مختل و مخاط تنفسی را خشک می‌کند. به این ترتیب بدن مستعد ابتلا به ویروس می‌شود. بیماران سیگاری نیز خیلی دیر بهبود پیدا می‌کنند که علت آن هم ضعف سیستم ایمنی است. یک نخ سیگار می‌تواند دستگاه تنفسی را به مدت 30 تا 40 دقیقه بی‌دفاع کند.

11-  الکل ننوشید: الکل نیز سیستم دفاعی بدن را مختل می‌کند. در مصرف کنندگان الکل علاوه بر ابتلا به عفونتهای اولیه، احتمال بروز عوارض شدید ناشی از عفونتها نیز بیشتر می‌شود. از طرف دیگر الکل آب بدن را کم می‌کند.

12-  استراحت کنید: استراحت کافی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. استراحت و آرامش فکری و بدنی باعث ترشح ماده‌ای بنام اینترلوکین در جریان خون می‌شود. این ماده یکی از مهمترین عوامل محافظتی بدن در مقابل ویروسها می‌باشد. در این فصل سرما سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز به آرامش کامل برسید. بدست آوردن آرامش یک هنر است که قابل یادگیری است. بعضی از افراد سعی می‌کنند استراحت کنند اما درعوض انرژی بیشتری را صرف می‌کنند و خسته تر می‌شوند که در نتیجه تغییری در سیستم ایمنی بدن آنها ایجاد نخواهد شد.

راههای ساده برای کاهش وزن

خیلی از ما هر چند که وزن خود را کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش می‌کنیم دقت نمی‌کنیم. خیلی کارها هست که یا نباید انجام دهیم یا باید بیشتر انجام دهیم تا سلامتی خود را بهبود ببخشیم.

 بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده است که اگر هر شب فقط 4 تا 7 ساعت بخوابید بعد از یک زمان کم (در حدود 6 شب)سطح گلوکز افزایش پیدا می‌کند. البته تازه والدین‌ها از این قاعده مستثنی می‌باشند. اما هر کس دیگری باید در شب 8 ساعت بخوابد و قبل از نیمه شب هم باید به رختخواب برود. هر ساعت استراحت قبل از نیمه شب، ارزشی دو برابر از استراحت بعد از این ساعت دارد. چون که مقدار کورتیزول در پایین‌ترین سطح خود قرار دارد.

 غذاهای فراورده و تصفیه شده کمتر مصرف کنید

از خوردن غذاهای سریع و سرخ شده اجتناب کنید و سعی کنید هر چه بیشتر غذاهای طبیعی را استفاده کنید. واجب است که فیبر به اندازه کافی مصرف کنید، این ماده در میوه‌جات و سبزی‌جات به وفور یافت می‌شود.

 از نوشیدنی های قندی استفاده نکنید. در عوض آب زیاد بنوشید

آب برای خیلی چیزها مثل هضم وحذف مواد سمی ‌بدن مفید می‌باشد. همچنین برای انتقال مواد مغذی به سلول هایی از بدن که برای سوزاندن کالری انرژی نیاز دارند.

 آشپزخانه خود را بیشتر بشناسید.

درست است که وقت می‌گیرد اما به شما فرصت می‌دهد تا غذای خود را بهتر انتخاب کنید و از مواد بهتری در آشپزی استفاده کنید.

 آرام بجوید

وقتی غذا میل می‌کنید به آرامی‌بجوید. فرهنگ ما همه را تشویق می‌کند فقط وقتی که نشسته‌ایم و آرام هستیم غذا بخوریم.

 به طور عمیق نفس بکشید

متاسفانه خیلی از روزها ما به طور عمیق نفس نمی‌کشیم. نیمه روز و در پایان روز 10 نفس عمیق و هشیارانه بکشید. چشم های خود را ببندید و هوا را از طریق بینی وارد شش‌ها کرده و از طریق دهان به بیرون بدهید. به طور عمیق نفس کشیدن خیلی مهم می‌باشد خواه روز پر استرسی باشد، یا شروع روز و یا بخواهید غذا بخورید.

 گرسنگی نکشید

بعضی افراد ممکن است که به اندازه کافی غذا نخورند، در این صورت فقدان کالری بدن را در حالت ذخیره قرار می‌دهد. بدن انسان خیلی تیز هوش می‌باشد و اگر به اندازه کافی غذا دریافت نکند، متابولیسم به بدن هشدار می‌دهد که هر کالری را که دریافت می‌کند ذخیره کند یا انرژی را از بافت ماهیچه تولید کند. این به ضرر بدن می‌باشد. ضمنا صبحانه را حذف نکنید. افرادی که صبحانه نمی‌خورند 4 برابر افزایش وزن پیدا می‌کنند.

 فراتر از ورزش بروید

اگر بیرون از منزل کار می‌کنید، احتمالا نمی‌توانید آنچه را که میل دارید بخورید یا بنوشید. باید بدانید که ورزش همراه با خوب غذا خوردن و روحیه خوب داشتن مفید می‌باشد.

مصرف قهوه ، جذب كلسيم از مجاری گوارشي را دچار اختلال كند

آيا قهوه فاكتور خطرزايي براي بروز پوكي استخوان است؟
پژوهشگران مي‌گويند؛ مصرف قهوه اگرچه يك فاكتور خطرزاي مهم براي ابتلا به پوكي استخوان در نظر گرفته نمي‌شود اما نگراني‌هايي در مورد تاثير قهوه روي استحكام استخوانها وجود دارد؛ چرا كه اين ماده مي‌تواند جذب كلسيم از مجاري گوارشي را دچار اختلال كند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، پوكي استخوان يك بيماري شايع متابوليك استخوان بوده و با كاهش عمومي و شديد در توده استخواني همراه است.

در اين عارضه عناصر تشكيل دهنده استخوان از نظر كيفي تغيير نمي‌كند ولي به لحاظ كميت كاهش مي‌يابد. بالا رفتن سن و در زنان كمبود استروژن در دوران يائسگي فاكتورهاي اصلي بروز پوكي استخوان هستند.

ساير فاكتورهاي خطرزا كه در بروز اين عارضه نقش دارند عبارت از جنسيت زنانگي‌ (هرچند اين بيماري در بين مردان بالاي ۷۰ سال نيز شايع است)، الگوي زندگي بي تحرك، مصرف كم كلسيم و ويتامين، استعمال دخانيات،‌مصرف الكل، مصرف داروهاي استروئيدي، سابقه خانوادگي ابتلا به بيماري، شكستگي قبلي، كاهش وزن بدن و بيش فعالي غده تيروئيد يا مصرف زياد داروهاي تيروئيد هستند.

هر چند شمار زيادي از مطالعات با كيفيت عالي نشان داده است كه مصرف قهوه خطر ابتلا به پوكي استخوان را تشديد نمي‌كند اما شمار اندكي نيز خلاف اين امر را نشان داده‌اند.

برخي از تحقيقات نيز نشان داده است كه تاثيرات احتمالي منفي مصرف قهوه روي استحكام استخوانها عمدتا به افرادي محدود مي‌شود كه كلسيم كمتري مصرف مي‌كنند.

توده استخواني در هر فرد معمولا در ۳۰ تا ۳۵ سالگي به بيشترين ميزان خود مي‌رسد. پس از اين سن، كاهش توده استخواني به صورت يك روند طبيعي پيري آغاز مي‌شود. با اين حال از آنجا كه تاثير قهوه در بروز پوكي استخوان چندان مشهود نيست .

لذا متخصصان در حين اين كه معتقدند شما مي‌توانيد از مصرف اين نوشيدني لذت ببريد براي حفظ استحكام استخوانها توصيه مي‌كنند كه به طور منظم ورزش كنيد و در رژيم غذايي روزانه خود به ميزان كافي كلسيم و ويتامين D را بگنجانيد.

کمبود ويتامين “D” ، خطر ابتلا به افسردگي را در سالمندان افزايش مي دهد

کمبود ويتامين “D” و به دنبال آن افزايش هورمون هاي پاراتيروئيد خطر ابتلا به افسردگي را در سالمندان افزايش مي دهد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، نتايج مطالعات جديدي که در”Psychaitry General of Achives ” منتشر شد، تصورات قبلي محققان در زمينه ارتباط کمبود ويتامين D با بروز افسردگي و ساير اختلالات رواني را تاييد مي کند.

علل زمينه اي کمبود ويتامين D مانند مواجهه کم با نور خورشيد و کمبود دريافت ويتامين D مي توانند به طور ثانويه منجر به بروز افسردگي شود، علاوه براين کمبود ويتامين D موجب افزايش ميزان هورمون پاراتيروئيد در خون مي شود.

محققان معتقدند: علايم افسردگي پس از فعاليت بيش از حد غده پاراتيروئيد، نمايان مي شود و پس از درمان اختلالات غدد از بين مي رود.

با توجه به اينکه کمبود ويتامين D و افزايش ميزان هورمون پاراتيروئيد هر دو مي توانند با دريافت ويتامين D و کلسيم کافي يا مواجهه کافي با نور خورشيد درمان شوند، اين مطالعات اميدهاي تازه اي براي درمان سالمندان افسرده به همراه دارند.

گفتني است، علائم افسردگي در نزديک به ۱۳ درصد سالمندان بروز مي دهند

مصرف سیب را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید

آیا می دانید چه خواص درماني زیادی در ميوه سیب نهفته است ؟

محققان دريافته اند پوست سيب در برابر حداقل سه نوع سلول سرطاني انساني شامل سرطان هاي سينه، کولون و کبد اثر محافظتي دارد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، سيب يکي از مهم ترين منابع ترکيبات فنليک محسوب مي شود. ميانگين محتواي فنليک يک سيب بين ۱۱۰ تا ۳۴۷ ميلي گرم درهر ۱۰۰ گرم سيب تازه است. اين ميوه همچنين سرشار از ترکيبات مفيد ديگري به نام فلاونوئيدهاست.
بخش عمده اثر ضدسرطاني و ضدبيماري در سيب به ترکيبات مفيد موجود در پوست آن مربوط مي شود و بر اين اساس سيب را بايد به عنوان يک منبع غني مواد مغذي و آنتي اکسيدان ها در نظر گرفت.  خوردن يک سيب در روز شما را از رفتن نزد پزشک بي نياز مي کند.

سيب همچنين داراي ويتامين هاي C، A،B۱، B۲، B۳ پروتئين، کليسم، فسفر و آهن است البته اين را بدانيد که ويتامين هاي موجود در سيب بيشتر در پوست سيب و زير پوست آن قرار دارد .

بنابراين اگر شما مي توانيد پوست سيب را هضم کنيد، بهتر است که آن را با پوست ميل کنيد و اگر مي خواهيد پوست آن را بکنيد بهتر است که سيب را خيلي نازک پوست بگيريد.
سيب از ميوه هايي است که فوايد بسياري دارد يک ميوه قليايي است که بدن را تميز مي کند و آب اضافي بدن را خارج مي سازد. سيب را مي توان براي برطرف کردن اسهال به کار برد.

البته کساني که ناراحتي هاي معده و روده دارند بهتر است که اين ميوه را به صورت پخته مصرف کنند